ダイエット方法9 【実践】摂取カロリーと消費カロリーを比較する
痩せる、綺麗になるためのダイエット３０の方法
ダイエット方法９：摂取カロリーと消費カロリーを比較する
カロリーを計算する
正直、めんどくさいですよね・・・
慣れるまで少し時間がかかりますが、キレイを目指してやってみましょう
[:目次]
- 摂取カロリーを計算する
- 消費カロリーを計算する
- 摂取と消費を比較してみる
１，摂取カロリーを計算する
前回のブログでもお話しましたが
私もズボラです
アプリを使っちゃいましょう
携帯にMyfitnesspalをダウンロードしてください
無料でとっても使いやすいです
まずは食材を検索します
１，フードを追加
２，検索
白米を検索してみます
３、グラムを入力
４、右上の✓で確定
白米１５０ｇで２５２Kcalでした
商品名やバーコードで検索も可能です
こつこつ積み上げていきましょう
とにかく大切なのは、どれだけカロリーを摂取しているか把握すること
２、消費カロリーを計算する
これも手間ですし、ズボラな私はこちらを使います
TDEE:Total Daily Energy Expenditure 総消費カロリー
このサイトで十分です
そして、無料です
無料に弱いです。すぐ活用します
消費カロリーがサクッとでますので是非ご活用ください！
僕の場合は
一日の消費カロリーはおおよそ2500kcalでした
あなたはどれだけでしたか？？
３、摂取と消費を比較してみる
いよいよここまできました
実際に計算してみましょう
摂取カロリー － 消費カロリー ＝ ～カロリー
プラスですか？マイナスですか？
マイナスなら絶対痩せます
プラスなら太ります
これで実践完了です！
【まとめ】
摂取カロリーはアプリでサクッと
消費カロリーはサイトでサクッと
摂取－消費で実践完了
【次回内容】
PFCバランスを知る、脂肪を減らす！
ダイエット方法８ 毎日の食事管理をする
痩せる、綺麗になるためのダイエット３０の方法
ダイエット方法８：毎日の食事管理をする
[:目次]
- ダイエットの原則は摂取カロリー＜消費カロリー 復習
- 毎日のカロリー計算におすすめのアプリ
１，ダイエットの原則は摂取カロリー＜消費カロリー
ダイエット方法６でもお話しました、ダイエットの原則
まだ見ていない方はこちら↓
復習です
ダイエットの原則は摂取より消費を大きくすること
これさえ守ることができれば、何を食べても良いと言っても過言ではないです
野球で言うと、ボールの握り方を教わるようなものです
基本中の基本です
自分が一日にどのぐらいカロリーを摂取しているのかわからない
どうやって計算するかこれから述べていきます
２、毎日のカロリー計算におすすめのアプリ
結論：MyfitnessPalを使ってました
自分でノートに管理できる方はそちらのほうが良いと思います
ズボラな私はアプリに頼りました
使ってよかった点
１、食材を検索する機能がある
２、どれだけ食べたか入力するとカロリーも自動計算される
３、そのまま記載される為、メモになる
４、バーコードスキャンで何を食べたか記録できる
５、体重管理もできる
６、無料
使って悪かった点
１、運動のメモには不向き
２、正直それぐらいかな・・・
毎日の食事管理はダイエットに必須です
最初はめんどくさいですが、慣れてくると何を食べれば良いかもわかってきます
自分のなかでルーティンが出来てくれば
もうダイエットは成功したようなもんです！
リンクを貼っておきます
【行動】
MyfitnessPalを使って食事管理をする
【まとめ】
毎日の摂取カロリーを把握する
おすすめアプリはMyfitnessPal
【次回内容】
摂取カロリーと消費カロリーを比較してみよう
摂取カロリーを減らしつつ自分を満たすために食べていた最強食材を紹介
ダイエット方法７ 摂取カロリー、消費カロリーの計算をする
痩せる、綺麗になるためのダイエット３０の方法
ダイエット方法７：摂取カロリー、消費カロリーの計算をする
[:目次]
- 摂取カロリーの計算方法はこれだけ覚えろ！
- 消費カロリーは基礎代謝量を参考に
- 本当は教えたくなかった最強サイト
１，摂取カロリーの計算方法はこれだけ覚えろ！
ということで、今回も一緒に行動していきましょう
まずは計算する前に、これだけ読んで覚えてください
摂取カロリーを決めるのは三大栄養素です！
もうこれさえ覚えれば十分です
１，タンパク質
２、脂質
３，炭水化物
この３つが摂取カロリーを決めます
そして
１、タンパク質→１ｇで４kcal
２，脂質 →１ｇで９kcal
３，炭水化物 →１ｇで４kcal
皆さん驚いてください。脂質のカロリーは２倍以上です。脂はおいしいんです
おいしいけど２倍以上なんです
一日の中で、この３つが積み重なっていきトータルの摂取カロリーになります
ダイエットをしたいあなた、明日、今日から脂をメインに食べますか？
２、消費カロリーは基礎代謝を参考に
前回のブログでもお話しましたが、消費カロリーは一日に使うエネルギー（力）の量でした。
消費カロリーは
基礎代謝量×活動量＝一日の消費カロリー
上記の式でおおむね計算が可能です
基礎代謝量については
ダイエット方法４ 体組成を測定する
https://blog.hatena.ne.jp/yomidaiblog/yomidai.hatenablog.com/edit?entry=13574176438056745139
こちらでご紹介していますのでご参考ください
では一緒に計算してみましょう
あなたの基礎代謝量×１，３（あまり動かない、外出が少ない人）
×１，５（仕事で外にでる）
×１，７（肉体仕事、筋トレ）
【行動】自分の消費カロリーを計算してみる
３，本当は教えたくなかった最強サイト
結論いきましょう！！
このサイト最強です
でも基礎を理解することが大事なんです、、、
わかってください
最強の消費カロリー計算サイトのリンク貼っときます
【まとめ】
摂取カロリーを決めるのは三大栄養素
脂のカロリーは２倍以上、、、涙
消費カロリーは基礎代謝量×活動量
【次回内容】
毎日の食事管理におすすめのアプリ
ダイエット方法６ 簡単 ダイエットの原則を知る
痩せる、綺麗になるためのダイエット３０の方法
ダイエット方法６：ダイエットの原則を知る
ダイエットの時、良く食べてました！
[:目次]
- カロリーって何？
- 摂取カロリーと消費カロリー
- これで簡単、誰でもできるダイエットの考え方
１，カロリーって何？
ダイエットはカロリーを制限しましょう！
良く聞くけど、そのカロリーって何だとおもいますか？マロニーならよく食べるけど...
カロリーとはエネルギーの事です。エネルギーは力の事なので
カロリーは力とも考えられますね
ドラゴンクエストで言うと、カロリーはHPですね
食べ物からカロリーを摂取してＨＰを回復する
余ったＨＰは脂肪に変えて蓄えておくといった感じでしょうか...
話しを戻すと、食べ物には力が備わっています
力を食べて人は動いているという事です
話しを戻すと
カロリーは体に必要な力です
２、摂取カロリーと消費カロリー
ダイエットをするのに知っておいたほうが良いカロリー２つ！
１、摂取カロリー
２、消費カロリー
摂取カロリー
食べたものから得られるカロリー
消費カロリー
一日で使うカロリー
摂取（一日で得た力）、消費（一日で使った力）
３，これで簡単、誰でもできるダイエットの考え方
結論いきましょう！！
摂取（一日で得た力） ＜ 消費（一日で使った力）
難しく考えずに、一日で得た力より使った力を多くしましょう
摂取より消費をあげれば必ずダイエットできます！
これだけやれば必ず痩せる方法です
私も毎日意識してました！
じゃあどうやってそのカロリーを計算するの？
次回、簡単、ざっくり計算方法を紹介します！
【まとめ】
カロリ体に必要なエネルギー（力）
ダイエットするためには摂取カロリーより消費カロリーを上げる
【次回内容】
摂取カロリー、消費カロリーの計算方法
ダイエット方法５ 周りにダイエットしていると話す
痩せる、綺麗になるためのダイエット３０の方法
ダイエット方法５：周りにダイエットしていると話す
[:目次]
- 思い切ってダイエットの目標まで話す
- なぜ話すと効果がある？
１，思い切って目標まで話す
え？！そんな事本当に意味あるの？
実はかなり効果があります。かなり強力です。
しかも具体的に、ここまで痩せようと思っていると話してください。
ダイエットの成功は継続にあります。
継続に絶大な力を発揮します。誰でも出来る簡単な方法ですし、侮れませんよ！
SNSに宣言しちゃってください、進捗状況も自慢しちゃいましょう！
僕は自分の写真も合わせて投稿してます。
【行動】
ダイエット宣言をする
２、なぜ話すと効果がある？
おもしろいのがこれには科学的な根拠があります。
人の行動心理でコミットメントと一貫性の原則があります。
これが思っているより強力に働きます。
コミット→約束、一貫性→貫き通す
みんなにダイエットをすると話す（約束）することでダイエットをしなければという気持ちが勝手に高まるのです。
話すだけで、モチベーションが高まるならお得じゃないですか？
どんどん公言していきましょう！
【まとめ】
思い切ってダイエット目標値まで話す
SNSに公言してみる
コミットメントと一貫性の原則は最強
【次回内容】
体重管理できる状況を整える
この本で人の行動心理がよくわかります。ビジネスをしている人なら必見ですよ！
![影響力の武器[第三版] なぜ、人は動かされるのか [ ロバート・B・チャルディーニ ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/4220/9784414304220.jpg?_ex=128x128 "影響力の武器[第三版] なぜ、人は動かされるのか [ ロバート・B・チャルディーニ ]")
ダイエット方法4 体組成を計測する
痩せる、綺麗になるためのダイエット３０の方法
ダイエット方法４：体組成を計測する
[:目次]
- 体組成とは？
- おすすめはインボディー
- 体組成のどの数値をみる？
１，体組成とは？
体組成とは、カラダを構成している要素です。
筋肉、脂肪、骨、水分がほとんどです。
まずは今の自分を知ること。
今の自分ってどれだけ脂肪がついているんだろう？筋肉どれぐらいあるの？
代謝って低いのかな？
詳しくはリンクをご参照ください。
体組成とは｜健康のつくりかた｜タニタ (tanita.co.jp)
１か月に１回測定を行い、自分の成果を確認しましょう。
数字に表れてくると、ダイエットが楽しくなってきますよ！
２、おススメはインボディー
では体組成をどうやったら計測できるのか。おすすめインボディー体組成計です。
市販の体重計等でも測定はできますが正確性でいうと低いです。
最近では病院、フィットネスジムなどに置いているのをよく見かけます。
問い合わせをして測定してみてください。
インボディー測定が出来る施設が公式サイトに載ってありましたのでリンクしておきます。
【行動】
体組成測定をおこない、今の自分を知る
３、体組成のどの数値をみればよい？
体脂肪量→体に何キロ脂肪がついてる？
体脂肪率→体重のうち脂肪は何％？
基礎代謝→生きているだけで消費するカロリー
なぜ脂肪に着目するのか。実は体脂肪率が違うだけで見た目が全然違うんです・・・
ダイエットに基礎代謝量は必須です。今後、基礎代謝には触れていきますのでお楽しみに。
一緒にダイエット頑張っていきましょう
【まとめ】
体組成を測定し、今の自分を知る
体組成測定のおすすめはインボディー
【次回内容】
周りにダイエットすると公言する
- 価格: 1540 円
- 楽天で詳細を見る
ダイエット方法３ いつまでやるかを決める
痩せる、綺麗になるためのダイエット３０の方法
ダイエット方法３：いつまでやるかを決める
[:目次]
- ダイエット期間を決める
- １か月にマイナス２kgまで
１，ダイエット期間を決める
ここまでで自分が何kgまでダイエットをするか決定しました。
次はいつまでやるかを決めます。
とはいってもどうやって期間を設定したらよいのか？
健康的に痩せるには１か月に体重の３～４％といわれています。その数字をもとに計算してみましょう（厚生労働省推奨）
健康的なダイエット：適切な体重管理で、健康づくりをしよう！ | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)*1
例えば
体重６０ｋｇ：目標５ｋｇのダイエット
６０ｋｇ×３％＝１。８ｋｇ
目標５ｋｇ÷１．８ｋｇ＝２．７カ月
こんな感じで計画を立てていきましょう
【行動】
読み進めるまえにダイエット期間を計算する
２、１か月にマイナス２ｋｇまで
とはいえ、計算が難しい。計画通りにいくには１か月に減量する数字が大きすぎる。
そんなの続かない・・・
続かないダイエットは失敗です。
私のおすすめ方法は２カ月にマイナス２ｋｇまでです。
逆にそれ以上減ってしまいそうであれば、ダイエットはいったん中止です。
そうすることで難しく考えなくてすみますし、それ以上減量しなくて良いので心に余裕が生まれます。
心の余裕は継続を生みますので結果としてダイエットは成功します。
【行動】
１か月に２ｋｇマイナスで計画を立ててみる
【まとめ】
いつまでやるかを決める
健康的なダイエットは１か月に３～４％
難しい場合は１か月にマイナス２ｋｇ
【次回内容】
自分の写真を撮る
ちなみに・・ダイエットで大変お世話になった０麺です。是非お試しあれ
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