ダイエット方法３ いつまでやるかを決める

痩せる、綺麗になるためのダイエット３０の方法

ダイエット方法３：いつまでやるかを決める

[:目次]

1. ダイエット期間を決める
2. １か月にマイナス２kgまで

１，ダイエット期間を決める

ここまでで自分が何kgまでダイエットをするか決定しました。

次はいつまでやるかを決めます。

とはいってもどうやって期間を設定したらよいのか？

健康的に痩せるには１か月に体重の３～４％といわれています。その数字をもとに計算してみましょう（厚生労働省推奨）

健康的なダイエット：適切な体重管理で、健康づくりをしよう！ | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)*1

例えば

体重６０ｋｇ：目標５ｋｇのダイエット

６０ｋｇ×３％＝１。８ｋｇ

目標５ｋｇ÷１．８ｋｇ＝２．７カ月

こんな感じで計画を立てていきましょう

【行動】

読み進めるまえにダイエット期間を計算する

２、１か月にマイナス２ｋｇまで

とはいえ、計算が難しい。計画通りにいくには１か月に減量する数字が大きすぎる。

そんなの続かない・・・

続かないダイエットは失敗です。

私のおすすめ方法は２カ月にマイナス２ｋｇまでです。

逆にそれ以上減ってしまいそうであれば、ダイエットはいったん中止です。

そうすることで難しく考えなくてすみますし、それ以上減量しなくて良いので心に余裕が生まれます。

心の余裕は継続を生みますので結果としてダイエットは成功します。

【行動】

１か月に２ｋｇマイナスで計画を立ててみる

【まとめ】

いつまでやるかを決める

健康的なダイエットは１か月に３～４％

難しい場合は１か月にマイナス２ｋｇ

【次回内容】

自分の写真を撮る

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