ダイエット方法１２ まずは１週間だけマイナス１００kcal
痩せる、綺麗になるためのダイエット３０の方法
ダイエット方法１２：まずは１週間だけマイナス１００kcal
ダイエットはゆっくり継続出来て初めて成功です
まずは１週間
ちょっとずつやってみてください
少しでも積み上げていくと、結果大きな数字に変わります
[:目次]
- マイナス１００kcalの考え方
- ポイント
１，マイナス１００kcalの考え方
一日の摂取カロリーを構成するのは三大栄養素です
つまり、三大栄養素のどれをどれだけ食べるかで痩せるか痩せないかが決まります
ダイエットは数字ゲームだと思っています
難しく考えるとしんどくなるので
食べたものを足し算して、自分のリミットに達しないようにするゲームです
毎日のゲームにクリアすると
もれなく綺麗な体が手に入ります
メンタルゲームなだけに出来るだけ楽しみたいですね
２、ポイント
※完全にカットしたわけではありません。
極端に減らしたのです。
ダイエットの原理原則は
摂取カロリー＜消費カロリー
この原則は何があっても変わりません
前回のブログでもお話しましたが、脂質のカロリーはタンパク質、炭水化物の２倍以上です
摂取カロリーを減らしたいですが
いっぱい食べたいのが本音です・・・
だからこそ、カロリーが２倍ある脂質を減らしました
脂質をカットすると２倍食べれる！
お得ですよね
これが一番大きな理由です
３、脂質を多く含む食品
油（サラダ油、ごま油、バター）
お肉の白い所（バラ、カルビ、リブ、皮、ロース、もも）
もちろん 揚げ物
パン、ラーメン、チャーハンなど、、、、
４、摂って良い脂質
魚の脂（特に青魚）
オリーブオイル
アボカド
ナッツ類
※一日５０ｇ程度の摂取を目指しましょう！
【まとめ】
ダイエットするために食生活を見直した
食べる量を増やすために脂質をカットした
良質な脂質なら５０ｇまでＯＫ
【次回内容】
ダイエット中に食べてもよい間食５選
