ダイエット方法１０ PFCバランスを知る
痩せる、綺麗になるためのダイエット３０の方法
ダイエット方法１０：PFCバランスを知る
９０日で１２ｋｇのダイエットするうえで私が勉強したこと
PFCバランスです
これを知っておけば、ダイエットがさらに加速するでしょう
[:目次]
- PFCバランスとは
- F（脂質）を避けよう
- 最適なバランス
１，PFCバランスとは
PFCバランスの「PFC」とは、「タンパク質（Protein）」「脂質（Fat）」「炭水化物（Carbohydrate）」の頭文字です。
P（たんぱく質） １ｇ ４kcal
F（脂質） １ｇ ９kcal
C（炭水化物） １ｇ ４kcal
この３つの割合の事をいいます
ダイエットは摂取カロリーより消費カロリーを多くすることで成功します
だからこそ、この３つの割合を理解しておくことがとくに重要にです
２、Ｆ（脂質）を減らす
脂質はエネルギーが多く肥満の原因になりやすい！
注目してほしいポイントはＰ、Ｆ、Ｃにおける１ｇごとのカロリーです
Ｐ（たんぱく質）、Ｃ（炭水化物）は１ｇで４kcal
Ｆ（脂質）は１ｇで９kcal
Ｐ（脂質）は２倍以上のカロリーになります
私の食生活からまずはこの２倍を排除していきました
しかも、あからさまに排除しました
世の中の脂を全て避けました
結果、私は９０日で１２ｋｇ痩せることが出来ました
あなたのPFCバランスは何が多いですか？？？
炭水化物ですか？脂ですか？
３、最適なバランス
- タンパク質：13～20％
- 脂質 ：20～30％
- 炭水化物 ：50～65％
と言われていますが・・・・
私流で言うと、ガンガン脂質をカットしてください
あくまで９０日で１２ｋｇ痩せた私流です
難しい計算は続きません
【まとめ】
PFCバランスは三大栄養素のバランス
脂質のカロリーは２倍以上
脂質を減らす食事をする
【次回内容】
脂質をカットするために食べることをやめた食材
