ダイエット方法１１ １２ｋｇ痩せる為に食べなくなったもの

痩せる、綺麗になるためのダイエット３０の方法

ダイエット方法１１：１２ｋｇ痩せる為に食べなくなったもの

９０日で１２ｋｇのダイエットするうえで食べなくなったもの

それは脂質です

以前のブログでお話しましたが、脂質はカロリー爆弾です

それでは食べなくなった食材いきましょう

[:目次]

1. 脂質とは
2. なぜ脂質をカットしたのか
3. 脂質を多く含む食品
4. 摂って良い脂質

１，脂質とは

脂質は肉の脂や植物油、コレステロールなどの主な成分です。身体の主要なエネルギー源になるほか、細胞膜やホルモン、体の仕組みに働きかける生理活性物質の材料になるといった重要な役割があります。

体にとっては必要な成分です。

２、なぜ脂質をカットしたのか

※完全にカットしたわけではありません。

極端に減らしたのです。

ダイエットの原理原則は

摂取カロリー＜消費カロリー

この原則は何があっても変わりません

前回のブログでもお話しましたが、脂質のカロリーはタンパク質、炭水化物の２倍以上です

yomidai.hatenablog.com

摂取カロリーを減らしたいですが

いっぱい食べたいのが本音です・・・

だからこそ、カロリーが２倍ある脂質を減らしました

脂質をカットすると２倍食べれる！

お得ですよね

これが一番大きな理由です

３、脂質を多く含む食品

油（サラダ油、ごま油、バター）

お肉の白い所（バラ、カルビ、リブ、皮、ロース、もも）

もちろん　揚げ物

パン、ラーメン、チャーハンなど、、、、

４、摂って良い脂質

魚の脂（特に青魚）

オリーブオイル

アボカド

ナッツ類

※一日５０ｇ程度の摂取を目指しましょう！

【まとめ】

ダイエットするために食生活を見直した

食べる量を増やすために脂質をカットした

良質な脂質なら５０ｇまでＯＫ

【次回内容】

１週間だけマイナス１００kcalしてみよう

小腹を満たしつつ、良質な脂質を摂るために私はこれを食べていました！

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