ダイエット方法9 【実践】摂取カロリーと消費カロリーを比較する
痩せる、綺麗になるためのダイエット３０の方法
ダイエット方法９：摂取カロリーと消費カロリーを比較する
カロリーを計算する
正直、めんどくさいですよね・・・
慣れるまで少し時間がかかりますが、キレイを目指してやってみましょう
[:目次]
- 摂取カロリーを計算する
- 消費カロリーを計算する
- 摂取と消費を比較してみる
１，摂取カロリーを計算する
前回のブログでもお話しましたが
私もズボラです
アプリを使っちゃいましょう
携帯にMyfitnesspalをダウンロードしてください
無料でとっても使いやすいです
まずは食材を検索します
１，フードを追加
２，検索
白米を検索してみます
３、グラムを入力
４、右上の✓で確定
白米１５０ｇで２５２Kcalでした
商品名やバーコードで検索も可能です
こつこつ積み上げていきましょう
とにかく大切なのは、どれだけカロリーを摂取しているか把握すること
２、消費カロリーを計算する
これも手間ですし、ズボラな私はこちらを使います
TDEE:Total Daily Energy Expenditure 総消費カロリー
このサイトで十分です
そして、無料です
無料に弱いです。すぐ活用します
消費カロリーがサクッとでますので是非ご活用ください！
僕の場合は
一日の消費カロリーはおおよそ2500kcalでした
あなたはどれだけでしたか？？
３、摂取と消費を比較してみる
いよいよここまできました
実際に計算してみましょう
摂取カロリー － 消費カロリー ＝ ～カロリー
プラスですか？マイナスですか？
マイナスなら絶対痩せます
プラスなら太ります
これで実践完了です！
【まとめ】
摂取カロリーはアプリでサクッと
消費カロリーはサイトでサクッと
摂取－消費で実践完了
【次回内容】
PFCバランスを知る、脂肪を減らす！
